Combatir el estrés laboral: Las 6 claves para reducirlo

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27 septiembre, 2023

Combatir el estrés laboral: Las 6 claves para reducirlo

¿Aún no has identificado qué es lo que te produce estrés en tu trabajo?

No pasa nada si estás pasando por una época difícil en el ámbito laboral. El estrés en el trabajo está en pleno auge y su gestión se ha convertido en una misión esencial en las empresas para cuidar la salud mental de los empleados.

Si estás sufriendo estrés laboral o conoces a alguien que lo haga, lee este artículo donde abordaremos cómo aprender a identificarlo y combatirlo, a través de 6 claves, ¡muy sagradas, que debes seguir a raja tabla!

Cómo dominar la gestión del estrés laboral

¿Por qué surge el estrés laboral?

El primer paso para combatir el estrés laboral es identificar qué es lo que te produce estrés:

- ¿Son las relaciones con tus compañeros de trabajo o con tu jefe/a?

- ¿Es la cantidad de tareas que tienes y que no te dejan avanzar? ¿Es un nivel de estructura y de tiempo?

- ¿Es a nivel económico porque no hay presupuesto?

- ¿Es que no te motiva tu puesto de trabajo y no sabes cómo organizarte?

El estrés laboral puede originarse por diversas razones, desde una carga de trabajo excesiva hasta problemas de comunicación en la oficina. Piensa por un momento qué te causa estrés para poder tomar medidas.

Cómo a nivel personal puedes acabar con él

¡Si tú no apuestas por el cambio, por trabajar en tu estrés, nunca saldrás del bucle!

Una vez identificado el origen del estrés laboral, te proponemos que hagas lo siguiente:

1. Primera clave

Trabaja las emociones y el pensamiento y confía en que puedes acabar con el estrés. Comunícate más con las personas que te rodean, hazles entender tus preocupaciones, establece límites en tu vida laboral y genera un ambiente más positivo en tu trabajo, siempre que te aporte.

Si en este paso necesitas ayuda profesional, tómala.

2. Segunda clave

Establece metas realistas. Si, por ejemplo, es la carga de trabajo la que te produce estrés, siéntate y busca maneras para planificar mejor tu día a día, márcate más objetivos acordes a tu semana, aplaza tareas para no agobiarte, etcétera.

Esta clave te ayudará a potenciar tu talento y a establecer decisiones con más seguridad. A tus clientes también les harás un favor, ya que percibirán profesionalidad y confianza.

3. Tercera clave

Cuida tu salud física y mental. Lo que comemos, el deporte que hacemos, nuestros hobbies, los amigos, la familia... Todo ello se refleja en tu comportamiento. Te tomarás de otra forma el estrés laboral, si fuera del trabajo te mueves en un ambiente sano, que te hace bien. Es momento de cambiar algo de tu vida personal si ves que no encaja.

Abre camino a la técnica Mindfulness. Apostarás por el aquí y ahora, y esto te brindará más satisfacción en los resultados que obtengas.

4. Cuarta clave

Evita la multitarea. Enfocarte en varias cosas a la vez te genera una sensación de desmotivación, porque piensas que no llegas a todo. Intenta acabar un proyecto/trabajo para pasar al siguiente. Te quitarás un peso de encima y tendrás la mente más enfocada en lo que realmente es prioritario.

5. Quinta clave

No seas tan exigente. La perfección no existe.

Muchas veces el estrés laboral surge por la percepción que tienes de ti mismo al realizar tu trabajo. Practica la resiliencia, esta capacidad tan imprescindible de adaptarse y recuperarse frente a desafíos.

Deja de repetir que no estás a la altura y empieza a tomarte las cosas con otra energía.

6. Sexta clave

Usa tecnología que te ayude a ser más eficiente y a reducir la carga de trabajo. Un software de gestión como Taclia te proporcionará las herramientas para superar tus actividades. ¿No sabes lo que es Taclia?

Recuerda que la gestión del estrés es un proceso personal y continuo. No todas estas claves funcionarán para todos de la misma manera, así que es importante experimentar con diferentes estrategias y encontrar las que sean más efectivas para ti en tu entorno laboral específico.

En qué aspectos tu empresa debe trabajar para lidiar con el estrés

Es fundamental que tu empresa ponga de su parte si percibe que los empleados poseen estrés laboral. El bienestar laboral marcará la diferencia, así que también queremos traerte algunos consejos:

Cultura organizacional: Fomenta una cultura que valore el equilibrio entre la vida laboral y personal, la comunicación abierta y el apoyo mutuo entre los empleados.
Liderazgo y gestión: Los líderes y gerentes desempeñan un papel crítico en la creación de un entorno de trabajo saludable. Deben ser modelos a seguir en la gestión del estrés y estar dispuestos a escuchar las preocupaciones de los empleados. Formar a estos miembros del equipo es esencial para lograr un ambiente saludable.
Carga de trabajo: Evalúa la distribución de la carga de trabajo de tus empleados para asegurarte de que no sea excesiva. Asegura que tengan un equilibrio razonable entre la cantidad de trabajo y el tiempo disponible.
Flexibilidad laboral: Ofrece opciones de horarios flexibles o la posibilidad de trabajar desde casa, para ayudar a los empleados a adaptarse a las demandas personales y laborales.
Comunicación efectiva: Fomenta una comunicación abierta y transparente en la empresa. Esto incluye proporcionar información clara sobre los cambios organizacionales y dar retroalimentación constructiva a los empleados.
Propón técnicas: Proporciona a los empleados técnicas de gestión del estrés, como mindfulness o resiliencia, para que puedan enfrentar mejor las tensiones laborales.
Apoyo: Fomenta el apoyo entre compañeros de trabajo y ayúdales a que conecten y compartan sus experiencias.
Reconocimiento: Reconoce y recompensa el buen desempeño y los logros de los empleados. El reconocimiento puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la satisfacción laboral.
Evaluación continua: Realiza encuestas y evaluaciones periódicas para medir el nivel de estrés en la empresa y ajustar las políticas y programas en consecuencia.